인터벌 운동 타이머
운동과 휴식을 반복하는 인터벌 운동 타이머(Interval timer)로 HIIT 트레이닝을 진행하세요.
준비
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알림 설정 · 소리 듣기
모바일 브라우저에서는 화면 꺼짐, 백그라운드, 무음 모드, 절전 모드에 따라 알림음이 제한될 수 있습니다. 정확한 알림이 필요하면 화면을 켜두거나 기본 알람 앱 사용을 권장합니다.
인터벌 운동 타이머 가이드
인터벌 트레이닝이란?
이 인터벌 운동 타이머(Interval timer)는 운동과 휴식을 반복하는 인터벌 트레이닝(Interval training)과 HIIT(High-Intensity Interval Training)를 진행할 때 쓰는 참고 도구입니다. 운동 시간과 휴식 시간을 자유롭게 설정해 개인 맞춤형 흐름을 만들 수 있습니다.
주요 기능
운동/휴식 시간 설정
운동 시간과 휴식 시간을 초 단위로 자유롭게 설정할 수 있습니다. 기본값은 30초 운동, 10초 휴식입니다.
자동/수동 전환 모드
자동 모드에서는 시간이 되면 자동으로 다음 단계로 전환되며, 수동 모드에서는 이전/다음 버튼으로 직접 제어할 수 있습니다.
라운드 카운터
총 라운드 수를 설정하고 현재 진행 상황을 실시간으로 확인할 수 있습니다. 기본값은 8라운드입니다.
프리셋 기능
자주 사용하는 운동 패턴을 프리셋으로 저장하여 빠르게 시작할 수 있습니다. 30초/10초, 1분/30초 등 다양한 조합 제공.
키보드 단축키
| 키 | 기능 | 설명 |
|---|---|---|
| Space | 시작/일시정지 | 인터벌 타이머를 시작하거나 일시정지합니다 |
| R | 리셋 | 타이머를 초기 상태로 되돌립니다 |
사용 방법
- 시간 설정: 운동 시간과 휴식 시간을 초 단위로 입력하거나 프리셋 버튼을 사용하세요.
- 라운드 설정: 총 라운드 수를 입력하세요. 기본값은 8라운드입니다.
- 모드 선택: 자동 전환 모드를 켜면 시간이 되면 자동으로 전환되고, 끄면 이전/다음 버튼으로 수동 제어할 수 있습니다.
- 시작: '시작' 버튼을 클릭하거나 Space 키를 눌러 인터벌 트레이닝을 시작하세요.
- 진행 상황 확인: 현재 단계(운동/휴식)와 라운드 진행 상황을 실시간으로 확인하세요.
활용 팁
- 초보자: 20초 운동, 40초 휴식으로 시작하여 점차 운동 시간을 늘리고 휴식 시간을 줄여가세요.
- 중급자: 30초 운동, 30초 휴식으로 균형잡힌 인터벌 트레이닝을 진행하세요.
- 고급자: 1분 운동, 30초 휴식으로 고강도 인터벌 트레이닝을 도전하세요.
- 다양한 운동: 버피, 스쿼트, 플랭크, 마운틴 클라이머 등 다양한 운동을 조합하여 진행하세요.