카르보넨 공식 계산기
연령과 안정시 심박수(resting heart rate)를 입력해 카르보넨 공식(Karvonen formula) 기반 목표심박수(target heart rate) 범위를 계산하세요.
운동 강도 계산에 사용할 추정 최대심박수(220 - 연령)에 사용됩니다.
가만히 앉아 5~10분 휴식한 뒤 측정한 심박수를 입력하세요.
권장: 50 ~ 60
구간은 최소값 이상이어야 합니다.
특정 강도 하나만 계산하려면 최소 강도와 최대 강도에 같은 값을 입력하세요. 예: 70% 계산 → 최소 70, 최대 70
주의해야 할 점
- 카르보넨 공식은 훈련 강도 범위의 참고 지표입니다.
- 운동강도 참고: 40~50%는 낮은 심폐능력 또는 운동 초보자가 시작하기 좋은 수준입니다.
- 50~60%: 가벼운 건강관리 및 체력 유지
- 60~70%: 일반적인 심폐지구력 향상
- 70~85%: 운동 경험자 또는 지구성 능력 향상
- 최대심박수는 추정치(220 - 연령)로 계산됩니다.
- 지속성질환·약물 복용 등 개인 상황은 의료 지도하에 안전하게 운동하세요.
카르보넨 공식 안내
공식
카르보넨 공식(Karvonen formula)은 안정시 심박수(resting heart rate)와 심박 예비력(heart rate reserve, HRR)을 바탕으로 목표심박수(target heart rate)를 계산하는 참고 방식입니다.
최대심박수 추정
기본적으로 220 - 연령로 추정해 계산합니다. 개인별 실제값은 다를 수 있습니다.
사용 방법
최소/최대 강도 구간을 함께 넣으면 훈련 구간이 자동으로 계산되어 범위(최저~최고 심박수)로 표시됩니다. 같은 값을 넣으면 단일 강도 기준으로 계산할 수 있습니다.
안내
안정시 심박수는 가만히 앉아 5~10분 휴식한 뒤 측정한 값으로 입력하세요.
최소·최대 강도는 훈련 수준에 맞게 30~95% 범위에서 조정하세요.
운동강도 참고: 40~50%는 낮은 심폐능력 또는 운동 초보자가 시작하기 좋은 수준입니다.
50~60%: 가벼운 건강관리 및 체력 유지
60~70%: 일반적인 심폐지구력 향상
70~85%: 운동 경험자 또는 지구성 능력 향상
건강상 위험이 있거나 증상이 있으면 운동 강도를 즉시 낮추고 상담을 받으세요.